每年的3月21日是世界睡眠日，今年我國的宣傳主題為“健康睡眠 人人共享”。

睡眠是一種生理狀態(tài)，是身體進行修復和恢復的過程，生命約有1/3的時間是在睡眠中度過的。在這個狀態(tài)下，大腦活動減緩，肌肉放松，對外界刺激不太敏感。有助于身體的生理修復，包括修復組織、細胞和免疫，以及調節(jié)身體內的代謝和激素水平。此外，睡眠還有助于鞏固記憶，促進學習和情緒調節(jié)。國際上把睡眠與運動、營養(yǎng)一起，視為保障機體正常發(fā)育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

在我們的身體有一種“生物鐘”，它是一種生物節(jié)律系統，負責調控我們的睡眠至覺醒周期。古時候講“日出而作日落而息”，這個生物鐘受到環(huán)境因素的影響，尤其是光線的變化。當白天光線強時，褪黑素的分泌量就少；當夜晚光線減弱時，褪黑素分泌量就會增加?！吧镧姟睅椭覀冋{整自己的睡眠模式，讓我們可以在正確的時間睡覺或保持清醒。

什么是睡眠障礙？

睡眠障礙是指對睡眠的持續(xù)困擾，導致睡眠質量或次數的下降。它們可以分為多種類型，包括失眠、睡眠呼吸暫停、嗜睡和睡眠行為障礙等。

失眠是最常見的一種睡眠障礙。它表現為經常出現夜間難以入睡、頻繁醒來、早醒或睡眠不深。造成失眠的原因可能有多種，包括壓力、焦慮、抑郁，藥物或酒精的濫用，甚至是環(huán)境因素，如噪音或光線的干擾。

睡眠呼吸暫停是另一種常見的睡眠障礙，特別是在中年人中更為普遍。它表現為睡眠期間反復發(fā)生的呼吸暫停，這容易導致氧氣供應不足，影響身體的正常功能。這種情況可能會導致白天嗜睡、注意力不集中和疲勞等問題，甚至增加心臟病和中風的風險。

嗜睡是一種極度困倦和難以保持清醒的情況?；颊呖赡茉诎滋旄械疆惓５睦Ь耄y以集中注意力，經常打瞌睡。這種情況可能會妨礙個人的工作和日常生活。

睡眠行為障礙是一類影響行為的睡眠障礙。它們可能包括夢游、噩夢、夜驚、磨牙等。這些行為可能會打斷自己或他人的睡眠，導致日間功能受損。

如何應對睡眠障礙？

建立一個良好的睡眠習慣是非常重要的。每天保持規(guī)律的睡眠時間，創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境，避免噪音和光線的干擾。此外，規(guī)律鍛煉、避免暴飲暴食和減少咖啡因的攝入可以改善睡眠質量。

患者張先生（化名）近6個月來遭遇嚴重的睡眠問題。他夜間難以入睡，即使感到疲倦并且嘗試睡覺時，也無法在1個小時內睡著。睡著以后又經常會在夜間醒來，然后在床上翻來覆去。這讓他感到疲勞、精力不足，白天無法集中注意力上班，每天都會有說不出來的難受。這些問題已經嚴重影響他的工作狀態(tài)和日常生活。

青島市精神衛(wèi)生中心結合病史及檢查診斷張先生為原發(fā)性失眠癥，伴有一定的焦慮情緒，給予改善睡眠藥物治療，并建議他保持有規(guī)律地起居，按時睡眠，保持體重，避免情緒過度波動等。經治療后，張先生夜間睡眠改善，白天的工作和生活基本不受影響。

據了解，睡眠醫(yī)學科（開放病房）是青島市精神衛(wèi)生中心成立最早的開放式管理的病房，作為院級特色學科，至今已20多年，結合目前社會對睡眠問題的關注與需求，睡眠醫(yī)學科（開放病房）重點發(fā)展睡眠醫(yī)學專業(yè)，同時開展失眠門診工作。

睡眠醫(yī)學科（開放病房）是青島市精神衛(wèi)生中心的睡眠特色病房，副主任醫(yī)師殷軍波作為學科帶頭人，深耕睡眠醫(yī)學，專門收治抑郁癥、焦慮癥伴發(fā)睡眠障礙患者以及失眠癥等患者。治療方面，目前首選藥物治療。在全面規(guī)范評估的基礎上，根據患者睡眠障礙以及焦慮抑郁嚴重程度制定藥物治療方案。該科室醫(yī)生熟練掌握藥物的適應癥、禁忌癥，根據每個患者的具體情況，推行個體化用藥模式；并在藥物治療的同時，大力推廣睡眠認知療法作為睡眠障礙的非藥物治療手段，取得了良好效果。該科室還引進新技術“中頻電治療（失眠治療儀）”，根據患者不同癥狀，為失眠的治療提供了新方法。

青島財經日報/首頁新聞記者 張海杰

責任編輯：崔現香