魏陵博  青島市中醫(yī)醫(yī)院干部保健科主任

冬季是四季中最冷的季節(jié)，萬物生機(jī)潛伏，以待來春，人也應(yīng)當(dāng)適應(yīng)氣候變化，收斂陽氣，調(diào)攝精神起居。

一、冬季養(yǎng)生保護(hù)啥？

1、冬季養(yǎng)生首先要保護(hù)陽氣。古籍《月令七十二候集解》中對(duì)“冬”的解釋是：“冬，終也，萬物收藏也”， 在氣候?qū)W上，不固定以“立冬”這天作為各地冬季的開始，而是以氣溫來劃分季節(jié)，一候（5天）平均氣溫低于10℃為冬季。人體腹部、腳部最容易受寒邪侵襲，俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，因此，慢性氣管炎患者冬天腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。

2、冬季養(yǎng)腎。冬季為腎水當(dāng)令，腎主藏精，腎精充盛，則腦髓充足，行動(dòng)靈活，耳目聰敏，因此，養(yǎng)腎主要在于節(jié)欲保精。據(jù)說有一處地名叫三笑處，與三位壽星有關(guān)，三位老者交流長壽心得，一個(gè)說：飯后百步走，一個(gè)說：安步當(dāng)車久，最后一個(gè)說：娶個(gè)老婆丑，說完三人大笑，故名三笑處，說明長壽與節(jié)欲保精有大關(guān)聯(lián)。人體生病由輕到重，一般先傷氣血，后傷腎精，所謂久病及腎，終成沉疴，酗酒也傷腎精，所以借評(píng)書中的一句話，“酒是穿腸毒藥，色是花叢鋼刀”，高齡及重病之人不可不戒。

二、冬季是生命的關(guān)口

冬季養(yǎng)生以閉藏為主，減少陽氣耗散。習(xí)慣于晨練的人應(yīng)該早臥晚起，于旭日東升之時(shí)開始鍛煉，避免起得過早或在大霧中鍛煉；體育鍛煉以微汗為度，如大汗淋漓則寒邪易于趁虛而入，形成風(fēng)寒感冒；情緒宜內(nèi)斂寧靜，符合冬季養(yǎng)藏之道，如情緒急躁，必生內(nèi)火，因氣候寒冷，火熱不能從汗孔發(fā)泄，必發(fā)高熱，俗語“內(nèi)有火，外受風(fēng)”是重感冒的病因。冬季衣著應(yīng)漸漸加厚，使身體對(duì)氣溫的下降有個(gè)適應(yīng)的過程，如室內(nèi)外溫度相差懸殊，則應(yīng)適當(dāng)增減衣物，避免驟寒驟熱。

冬季要防舊病。陽氣是抵御病邪的武器，而冬季在四季中陽氣內(nèi)潛，陰寒最盛，許多舊病容易復(fù)發(fā)，如慢支、消化性潰瘍、心腦血管病等都是高發(fā)季節(jié)，所以有這些舊疾的患者應(yīng)當(dāng)未雨綢繆，定期到醫(yī)院檢查，及時(shí)治療，不要等到病重勢(shì)危時(shí)再去就醫(yī)，因?yàn)槿嗣恳淮未蟛《紩?huì)元?dú)獯髠?，老話兒“陰來陰去下大雨，病來病去壽不長”是有道理的。尤其是重病患者，寒冬是個(gè)關(guān)口，從古代陰陽理論來講，從冬至春是陰盡陽生的時(shí)刻，冬至之日一陽生，皚皚白雪下蘊(yùn)藏盎然春意，人身也是一小天地，熬過寒冬就是“沉舟側(cè)畔千帆過，病樹前頭萬木春”了。

三、冬季好進(jìn)補(bǔ)

我國民間歷來有冬令進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗，民諺稱：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”、“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”。 冬季人的消化、吸收功能有所加強(qiáng)，所以在冬季服用補(bǔ)益的藥物、食物就容易消化吸收；同時(shí)在這個(gè)季節(jié)里，新陳代謝低，人體的消耗少，吸收的營養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏入體內(nèi)，從而能充分發(fā)揮其補(bǔ)益的功能，另外，不論食物補(bǔ)品或補(bǔ)藥膏滋，冬季都可以久存不致發(fā)霉變質(zhì)，便于應(yīng)用一些需要久服的補(bǔ)品。

冬季氣候寒冷，人多虛寒征象，“春夏石膏知母入，秋冬桂附倍加添”。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性，特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季，偏于陽虛者宜吃牛肉、羊肉、狗肉、韭菜等，偏于氣陰不足者食補(bǔ)以鴨肉、鵝肉為好。冬季每日晚餐可以喝一小杯酒，可以起到舒筋活血的作用，可以適當(dāng)吃點(diǎn)生姜，人們常說“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”。冬季切忌食黏、硬、生、冷的食物。

冬天雖然清爽，但是太過干燥了，干燥的冬天特別容易引起咳嗽，而這類咳嗽差不多都是燥咳，治療方法也是以潤為主，可以用喝粥的方法解決，古代養(yǎng)生家多提倡深冬晨起喝些熱粥，既補(bǔ)充熱量，也補(bǔ)充陰液，還保護(hù)脾胃，可謂一舉三得。

四、冬季應(yīng)對(duì)鼻炎

鼻炎主要表現(xiàn)為鼻塞，流鼻涕，嗅覺下降，而且鼻塞還導(dǎo)致周圍器官的病變，能攪得四鄰不安，人得了鼻炎為了減輕痛苦會(huì)經(jīng)常擤鼻涕，可是鼻炎的鼻塞不是鼻腔里存了許多鼻涕，而是鼻腔粘膜炎癥水腫刺激所致的一種感覺，使勁擤鼻涕導(dǎo)致鼻腔內(nèi)壓力升高，一些分泌物會(huì)順著鼻淚管進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致眼睛干澀、眼眵多；分泌物還會(huì)沿咽鼓管進(jìn)入中耳，易導(dǎo)致耳鳴、耳聾；分泌物還會(huì)侵入鼻竇，最常見的如額竇炎，感覺頭痛、眉棱骨痛，從早晨開始頭痛漸漸加重，中午達(dá)到頂峰，使人心煩頭昏，對(duì)學(xué)生、對(duì)腦力工作者的危害尤大。

怎么辦呢？首先過敏性鼻炎患者應(yīng)避免過敏原，中醫(yī)叫做“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，惹不起，躲得起，如對(duì)油煙、粉塵、花粉、寵物的毛發(fā)過敏者，應(yīng)避免接觸這些東西，對(duì)冷空氣過敏可以戴口罩，俗話說：冬天戴口罩，勝穿小棉襖。

其次，要加強(qiáng)自身的抵抗力，許多過敏性鼻炎患者還伴有哮喘、濕疹等全身性疾病，所以鼻炎是全身疾患的一部分，人體整體狀態(tài)好，不感冒，不犯哮喘，鼻炎也會(huì)減輕，這叫“正氣存內(nèi)，邪不可干”，中醫(yī)在這方面比較有優(yōu)勢(shì)，我們更主張整體調(diào)節(jié)，別把眼光只盯在鼻子上，中醫(yī)理論肺開竅于鼻，肺和則鼻聞五味，所以治療鼻炎最主要的是宣通鼻竅，有一個(gè)方叫蒼耳子散，專為鼻炎而設(shè)，組成：辛夷15克，蒼耳子6克，白芷15克，薄荷9克，有祛風(fēng)通竅的作用。辛夷是治療鼻炎的主藥，芳香辛散，有祛風(fēng)通竅的作用，蒼耳子有散風(fēng)止痛，祛濕殺蟲作用，有毒，量不宜大，白芷辛，溫，氣芳香，可以通竅發(fā)汗，退熱止痛，排膿生肌，有頭痛者用量宜大，薄荷辛涼，可以清利頭目，使人清醒，最好在煎藥時(shí)后下，避免香味丟失，其他治療鼻炎的方劑都可以以此為基本方加減化裁。

最后，教給大家一個(gè)小方法治療鼻炎，簡(jiǎn)便易行，用食指的指肚沿鼻翅向下摩擦，每天10~15分鐘，搓熱，局部要放點(diǎn)滑石粉，鼻翅與面頰接觸部位叫洗皂穴，搓之可以通竅，食指肚為肺穴，向指尖方向推有清肺作用。（記者 陳東）