5月19日下午2點，由青島市衛(wèi)生健康委和青島財經(jīng)日報聯(lián)合舉辦的“健康教育進企業(yè)”活動，邀請到青島市精神衛(wèi)生中心精神七科主任、副主任醫(yī)師石少波在中國（青島）新媒體基地做主題為“睡眠與健康”的健康教育知識講座。

正如世界衛(wèi)生組織的一份報告中所言，“睡眠和空氣、食物、水一樣,是人類生活的基本必需品?！彪S著社會發(fā)展，人們的生活節(jié)奏不斷加快、工作壓力也逐漸增大，睡眠功能失調甚至睡眠障礙，成為影響人類身心健康和幸福生活的常見問題。睡眠質量與我們每個人都息息相關，那么如何才能讓自己擁有健康良好的睡眠呢？

在講座中，石少波主任從睡眠是什么、睡眠有什么問題、面對睡眠問題，我們可以做些什么等三個話題，深入淺出地為聽眾講解了優(yōu)質睡眠的作用、睡眠不足的危害以及失眠、睡眠障礙等睡眠問題的治療方法，幫助大家養(yǎng)成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量。

睡眠是什么？

講座伊始，石少波向聽眾講解睡眠是什么？從科學的定義上，睡眠是人類的三大本能需求之一。睡眠的品質，決定了人們的健康狀況和生活品質。據(jù)相關研究表明，家庭病房診療對象中，半數(shù)以上有不良生活習慣，其中每日睡眠少于6小時的占38%。

石少波特別強調了中年人睡眠健康問題，他還舉例作說明，根據(jù)一項在上海、無錫、深圳等地開展的針對1197位中年人健康狀況的調查結果顯示，有66％的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現(xiàn)象。

如何來界定你的睡眠是否良好、健康？石少波帶領現(xiàn)場聽眾做了一套睡眠質量自測題，來了解自身的睡眠情況，并建議睡眠問題嚴重的患者，要及時到失眠科、心理科等就醫(yī)治療，改善睡眠質量。

透支睡眠，透支健康

透支睡眠，就是在透支健康。石少波講解道，睡不好覺，后果非常嚴重，會引發(fā)阿爾茨海默病、帕金森氏癥、精神疾病、中風、心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等疾病。

按國際睡眠障礙診斷標準，睡眠疾病有八十多種，主要包括兩個方面：一方面，睡眠本身發(fā)生問題，比較常見的睡眠困擾有失眠、白天過度困倦、發(fā)作性睡病等；另一方面，在睡眠時誘發(fā)或發(fā)生的疾病，如睡眠呼吸暫停、打鼾、睡眠期出現(xiàn)的各種異常行為（夢魘、夢游、夜驚等）。

以失眠為例，它的治療方法主要包含一般治療（弄清失眠的原因、特點和規(guī)律，調整和改善睡眠環(huán)境、培養(yǎng)良好的生活習慣）、心理支持（幫助其妥善處理生活和工作中的矛盾，消除對失眠的焦慮和恐懼）、行為治療（生物反饋、自我催眠等）和藥物治療（根據(jù)失眠的不同情況選用不同的藥物）。

石少波在現(xiàn)場向聽眾介紹了一種短期、有效的治療方式——CBT-I失眠認知行為療法，共有4種行為干預措施，通過這些措施來改變人們的不良睡眠習慣，非常易于操作。具體包括：第一，減少在床上的時間，以匹配真實的睡眠時長；第二，無論前一晚睡了多長時間，每天都在同一時間起床；第三，只有在困了之后才上床；第四，除非處于睡眠狀態(tài)，否則不留在床上。他表示，如果真正地做到這4點，糾正不良的睡眠習慣，我們的失眠會得到很大的改善。

他還強調，在睡眠時誘發(fā)的疾病，如打鼾也應該引起人們的重視。鼾癥患者中約有20%-27%的人伴有睡眠呼吸暫停綜合癥。人們可以通過減肥、舌及下頜矯治器治療、手術治療等來改善鼾癥。

睡眠問題除了影響人們的身體健康，也會影響人們的生活。比如，睡眠問題會產(chǎn)生職業(yè)枯竭，甚至會導致工作中發(fā)生事故。比如，經(jīng)聯(lián)合國原子輻射效應科學委員會等權威機構的調查, 切爾諾貝利事故的直接原因是由于夜班操作工人連續(xù)值班近13個小時，睡眠不足，極度疲勞，導致一連串判斷失誤和操作失誤而引起的。

面對睡眠問題，我們可以做什么

面對睡眠的問題，我們存在不少誤區(qū)。比如人們會認為睡不著時，數(shù)數(shù)能催你入睡；習慣在床上思考明天應做的事情；平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來；睡覺時打鼾表明人已進入熟睡狀態(tài)；為了晚上睡得好，所以取消午睡；睡前一杯酒助眠等……

石少波認為，優(yōu)質的睡眠要動靜結合，白天要做適當?shù)倪\動，午睡不要超過一個小時。而在飲食方面，失眠患者飲食宜清淡，以平補為主，日常可以多吃一些寧心安神、促進睡眠的食物，如小麥、小米、大棗、百合、核桃、蓮肉、桂圓、桑葚、牛奶、豬心、羊心等。

據(jù)了解，為貫徹落實“大衛(wèi)生、大健康”理念，推進健康青島建設，青島市衛(wèi)生健康委深入開展健康教育進家庭、進校園、進社區(qū)和農(nóng)村、進機關和企事業(yè)單位等“六進”活動，針對重點人群、重點場所開展符合其特點的健康教育活動，大力普及健康知識，傳播健康理念，培養(yǎng)健康習慣，增強廣大群眾的健康獲得感。通過本次講座，使大眾進一步提高自我保健意識，養(yǎng)成良好的生活習慣，從而以強健的體魄、健康的心理、充沛的精力投入到繁忙的工作和生活中。

青島財經(jīng)日報/首頁新聞記者 孫夢